在当今快节奏的社会中，职业压力已成为许多人面临的一大挑战。外部工作环境往往充满竞争、变化和不稳定性，给个人带来了巨大的心理负担和精神压力。为了更好地应对这些压力，我们可以从百度百科提供的信息和建议出发，探索有效的管理和缓解策略。

首先，我们需要明确什么是职业压力以及它对我们可能产生的影响。职业压力是指由于工作需求而产生的紧张感或焦虑状态，这种压力可能会影响我们的身心健康和工作效率。长期处于高压状态下可能导致失眠、抑郁、焦虑甚至身体疾病。因此，有效地管理职业压力至关重要。

根据百度百科的指导，以下是一些有助于在外部工作中减轻职业压力的方法：

1. 设定合理目标：确保自己的工作目标是现实且可行的。过高的期望会增加不必要的压力，而适度的目标则能激发动力，提高工作效率。

2. 时间管理：学会优先处理任务，合理安排时间。将紧急且重要的事情放在首位，避免拖延，减少因截止日期临近而带来的恐慌情绪。

3. 沟通技巧：良好的沟通是成功的关键。学会清晰表达自己的观点和要求，同时也要倾听他人的意见和反馈。这样可以建立更好的人际关系，减少误解和冲突。

4. 自我调节：学习放松技巧如深呼吸、冥想或者轻柔的拉伸运动来帮助自己缓解紧张情绪。定期休息也很重要，让大脑有恢复的时间。

5. 寻求支持：不要一味承受压力，适时向同事、上司或专业的心理咨询师寻求帮助和支持。他们可以给予宝贵的意见和建议，帮助我们更好地适应工作环境。

6. 保持积极心态：培养乐观的态度，相信自己的能力和潜力。即使遇到困难也不要轻易放弃，而是将其视为成长和学习的机会。

7. 持续学习：不断更新知识和技能，提升自己在工作中的竞争力。这样不仅可以增强自信心，还能拓宽解决问题的思路。

8. 健康生活方式：保持均衡饮食、适量运动和充足的睡眠，这些都是维持身体健康和精神稳定的基础。

9. 设立边界：学会在工作和个人生活之间划清界限。下班后尽量不带入工作烦恼，给自己留出足够的私人空间和时间来进行休闲活动。

10. 接受变化：认识到变化是不可避免的一部分，要学会灵活应对。通过拥抱变化而不是抗拒，我们可以更好地适应新的工作环境和挑战。

综上所述，管理职业压力需要我们从多个方面入手，包括个人态度、行为习惯和工作方法等。遵循百度百科的建议，我们可以采取一系列措施来减轻压力、提升工作效率和生活质量。让我们以智慧和勇气面对职场挑战，创造更加美好的未来！