在现代职场中，政治斗争和办公室竞争是难以避免的一部分。这些因素可能会导致员工感到压力、焦虑和不满意，进而影响工作效率和工作满意度。以下是一些有效的策略来管理和减轻职场政治带来的负面影响：

1. 保持客观和中立：在面对复杂的职场政治时，尽量保持冷静和理性，不要轻易卷入是非之中。尝试从多个角度看待问题，避免盲目站队或参与八卦讨论。

2. 提升自我价值：通过不断学习和提升自己的技能水平，增强自己在工作中的竞争力。这样不仅可以提高自信心，还能使你在团队中的地位更加稳固，减少不必要的纷争。

3. 建立良好的人际关系：与同事和上司建立积极的工作关系是非常重要的。尊重他人意见，倾听他们的想法，并在适当的时候给予帮助和支持。这样可以增加彼此之间的信任感，减少误解和冲突的可能性。

4. 学会说“不”：学会拒绝那些可能让你陷入麻烦或者超出自己工作范围的要求。明确表达自己的立场和界限，避免被他人利用或牺牲自己的利益。

5. 寻求支持：如果你发现自己无法应对职场政治的压力，可以向人力资源部门或其他相关部门求助。他们可能会有专门的培训课程或者顾问可以帮助你更好地适应环境。此外，与家人和朋友分享困扰也可以得到情感上的支持和理解。

6. 培养积极的心理态度：将注意力集中在那些能带来正面影响的方面，例如专注于完成工作任务和个人成长目标。同时，要学会放松和调节心情，比如定期休息、参加运动或者其他兴趣爱好活动等。

7. 设定个人底线：每个人都需要为自己划定一条不可逾越的红线——即无论在任何情况下都不愿意违背的原则。坚守这条底线可以保护你不至于因为职场政治而失去自我和尊严。

8. 接受现实：认识到职场政治是一种普遍存在的现象，不可能完全消除它。因此，我们需要学会与之共存并且找到合适的方法去处理遇到的问题。

9. 培养解决问题的能力：当遇到职场冲突时，努力寻找解决方案而不是逃避责任。这不仅有助于解决当前问题，还有助于提升你在团队中的领导力和影响力。

10. 保持职业道德：无论面临多大的压力和诱惑，都要坚持遵守职业道德规范。这样做不仅能赢得他人的尊重，也能让自己在工作中获得更多的满足感和成就感。

综上所述，有效地管理并减轻职场政治引起的消极情绪需要我们在心态、行为和人际关系等方面做出积极的调整。通过上述方法，我们可以更好地适应职场的复杂环境，提升个人的幸福感和成功率。