在提升口头及书面沟通技巧方面，以下是一些有效的方法和建议：

1. 倾听是关键 - 成为一个好的听众是良好沟通的基础。积极地聆听他人的观点，不要打断或急于表达自己的意见。通过理解对方的立场和需求，你可以更好地与他人建立联系。

2. 清晰简洁的语言 - 在表达时尽量使用简单明了的语言，避免复杂的词汇和句子结构。这样可以帮助对方更容易理解和记住你说的话。同时，确保你的语言适合于对话的环境和对象。

3. 非言语沟通的重要性 - 除了言辞之外，肢体语言、面部表情和语调也对沟通效果有着重要影响。学习控制这些非言语信号以传达正确的信息和情感。例如，保持眼神接触可以显示自信和关注。

4. 练习公共演讲 - 如果你想提高口头表达能力，特别是面对众多听众时的表现，那么定期进行公共演讲训练是非常有帮助的。从小的群体开始，逐渐增加难度，直到你能自如地在大型场合发言。

5. 写作锻炼 - 为了提升书面沟通技巧，可以尝试写日记、博客或者参与论坛讨论。不断练习组织思想、结构和语法的使用，以确保你的文字能够清晰而有力地传达信息。

6. 阅读和学习 - 广泛阅读各种类型的书籍和材料，从中学习和模仿优秀作者的写作风格和表达方式。此外，参加工作坊、研讨会或在线课程来系统性地学习沟通技巧也是不错的选择。

7. 反馈和反思 - 从他人那里获得关于自己沟通表现的诚实反馈至关重要。这有助于识别需要改进的地方并加以调整。同时，也要经常自我反省，思考哪些策略有用以及如何在将来做得更好。

8. 适应不同的沟通情境 - 认识到在不同情况下会有不同的沟通需求。学会灵活应对不同文化和背景的人，并根据环境变化调整你的沟通方式。

综上所述，要提高口头和书面沟通技巧是一个持续的过程，需要不断地实践和反思。通过上述方法，你可以逐步提升自己在各个领域的沟通能力，从而更有效地与他人互动和合作。