在古代医学文献中，我们可以找到许多关于减轻关节疼痛的方法和建议。这些方法不仅可以帮助运动员缓解运动损伤，也可以帮助普通人在日常生活中减轻类似的痛苦。以下是一些有效的策略来减轻网球肘（也称为肱骨外上髁炎）的疼痛和炎症：

1. 热敷和冷疗交替使用 - 在受伤后的最初几天，可以尝试使用冷疗法来减少肿胀和炎症。一旦最初的急性期过去后，可以使用热敷来增加血液循环，促进愈合过程。

2. 物理治疗 - 专业的理疗师可以通过特定的锻炼和伸展来增强手臂的力量和灵活性。这有助于恢复正常的肌肉平衡，从而减少压力和疼痛感。

3. 改变握拍方式或调整技术 - 如果可能的话，考虑更换球拍的重量或者重新调整挥拍动作，以减少对手臂的压力。正确的姿势和技术对于预防网球肘至关重要。

4. 休息和避免过度使用 - 给受影响的手臂足够的休息时间，避免重复性的活动。过度使用可能会加重症状，延长康复时间。

5. 针灸和按摩 - 这两种古老的治疗方法都可以刺激血液循环，缓解疼痛和紧张感。针灸通过刺激身体的能量通道，而按摩则直接作用于受影响的部位。

6. 营养补充剂 - 某些维生素和矿物质被认为有助于修复软组织和减轻炎症，如维他命C、钙和锌等。然而，在使用任何新的补品之前最好先咨询医生。

7. 心理调适 - 保持积极的心态和适当的放松技巧也有助于减轻疼痛感。冥想、深呼吸或其他形式的放松练习可以帮助缓解精神压力，提高身体的自愈能力。

请记住，每个人的身体状况都是独特的，因此上述建议可能需要根据个人情况进行调整。如果你的情况严重或没有改善，应该寻求医疗专业人士的意见。作为一位精通知识百科的顾问，我将随时为你提供更多的指导和支持，确保你在通往健康和幸福的道路上得到最佳的建议。