在现代社会中，人们面临着巨大的工作、家庭等方面的压力，这些压力如果不加以控制，可能会导致严重的身心健康问题。以下是一些有效的缓解压力与焦虑的方法：

1. 深呼吸练习：通过学习正确的深呼吸技巧，可以帮助放松身体，降低心率和血压，从而减轻紧张感和焦虑情绪。尝试每天做几次深呼吸练习，每次5-10分钟。

2. 运动锻炼：定期进行适量的体育活动可以释放内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂，有助于改善心情和减少焦虑感。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每周至少进行3次。

3. 冥想与正念：冥想是一种古老而有效的减压技巧，它可以通过训练注意力来提高专注力，减轻压力和焦虑。初学者可以从简单的呼吸冥想开始，逐渐过渡到更复杂的冥想形式。

4. 时间管理：学会合理安排时间和任务，避免过度劳累和工作过量导致的压力。使用待办事项列表或日程表来规划日常事务，确保有足够的休息和娱乐时间。

5. 社交支持：与亲朋好友保持良好的沟通和支持关系，分享问题和感受，可以获得情感上的支持和理解，从而减轻心理负担。

6. 健康饮食：均衡的营养摄入对于维持身体健康和精神稳定至关重要。避免过多食用刺激性和油腻食物，增加富含纤维、维生素和矿物质的食物摄入，有助于促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

7. 睡眠充足：保证每晚有充足的睡眠，这对于恢复体力和精神状态非常重要。建立规律的作息习惯，创造舒适的睡眠环境，都有助于提高睡眠质量。

8. 寻求专业帮助：如果自我调节无法缓解压力和焦虑，可以考虑咨询心理健康专业人士，他们可以提供更深入的支持和建议。

请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要结合多种方法才能找到最适合自己的缓解压力与焦虑的方式。作为一位专业的知识百科咨询师，我将始终以最诚挚的态度为您提供指导和服务，帮助您实现内心的平静与和谐。