在处理婚姻中的情感波动以及外界变化时，以下是一些关键策略和建议：

1. 沟通是基石 - 在婚姻中保持开放而诚实的对话至关重要。当情绪出现波动或面临外部压力时，夫妻双方应该坦率地分享感受和担忧。通过倾听彼此的需求，可以更好地理解对方并在困难时期相互支持。

2. 建立共同目标 - 确保你们有共同的愿景和对未来生活的期望。这可以帮助你们在面对挑战时更加团结一致，并为解决分歧提供指导原则。

3. 寻求专业帮助 - 如果情感问题变得严重或者无法自行解决，考虑寻求婚姻家庭治疗师的专业支持。他们可以提供客观的观点和有效的解决方案来改善关系。

4. 培养个人成长 - 鼓励自己和伴侣不断学习和成长，提升自我意识和人际关系技能。这将有助于提高应对困境的能力，并为婚姻注入新的活力。

5. 创造美好回忆 - 定期安排时间来进行浪漫活动或者简单放松的时刻，以增强夫妻之间的联系感。这些特殊时刻将成为宝贵的记忆，帮助你们度过艰难时期。

6. 尊重个体差异 - 认识到每个人都有自己的性格特点和生活习惯，学会接受和欣赏对方的独特之处。这样可以减少冲突并增进互相理解和包容。

7. 设定界限 - 对内对外都要明确哪些行为是可以接受的，哪些是不能容忍的。这样做可以保护婚姻免受不必要的干扰和伤害。

8. 灵活适应变化 - 生活总是充满变数的，因此需要学会灵活调整计划和预期。适应环境的变化不仅有利于个人的心理健康，也对维护稳定的婚姻关系有益。

9. 保持积极态度 - 无论遇到什么困难和挑战，都尽量保持乐观的态度。积极的能量会感染周围的人，使大家更有动力去克服困难。

10. 感恩之心 - 经常表达对配偶的爱意和感激之情，这不仅能增进感情，还能提醒自己珍惜眼前的幸福。

总结来说，处理婚姻中的情感波动及外在变化需要夫妻双方共同努力，并且需要不断地学习、成长和适应新环境。通过上述策略和建议，你可以逐步建立起一个稳定、健康且富有弹性的婚姻基础。记住，每一段成功的婚姻都需要投入大量的时间和精力去经营；只有这样，才能享受到长久而美满的幸福生活。