在探讨这个问题之前，我们需要了解一些关于食物摄入和体重的基本知识。我们的体重受多种因素影响，包括饮食中的热量平衡、新陈代谢率、身体活动水平等。理论上，如果一个人吃的卡路里超过了他们消耗的卡路里，那么这些多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。因此，任何含有热量的食物都有可能成为体重增加的原因，即使它只是一个小小的瓜子也不例外。

首先，让我们看看瓜子的营养成分。瓜子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种矿物质和维生素，如铁、锌、镁、B族维生素等等。尽管它们体积小巧，但每盎司（约28克）的葵花籽就含有大约160卡路里的热量。如果你经常性地大量食用瓜子，特别是在看电视或聊天时无意识地吃掉很多，那么这些额外的热量可能会对你的体重产生累积效应。

然而，这并不意味着所有的嗑瓜子行为都会直接导致体重增加。关键在于适量和频率。例如，作为日常膳食的一部分，适度地享用一把瓜子可以为你提供所需的营养，同时也有助于控制饥饿感。此外，研究表明，某些种类的坚果，比如核桃和杏仁，甚至可以帮助改善血脂水平和心脏健康。

对于那些想要保持身材的人来说，最好的方法是注意整体的生活方式选择，包括均衡饮食、定期运动以及合理的睡眠习惯。这意味着不仅要注意避免过量食用高热量的零食，还要确保从其他来源获得足够的营养物质，并在日常生活中保持活跃。此外，通过监控自己的体重变化和定期称重来跟踪进度也是很重要的。

总结来说，嗑瓜子本身并不是造成体重增加的唯一原因，但它确实是一种高热量的零食，如果不加以节制，长期来看可能会对体重产生负面影响。重要的是要意识到所有食物的热量密度，并且要学会适当地享受美食，而不是过度放纵自己。记住，健康的体重管理是一个综合的过程，需要我们在各个方面都做出明智的选择。