在处理双相情感障碍时，放松技巧对于缓解症状和减轻压力至关重要。以下是一些适合于双相情感障碍患者的放松训练方法：

1. 深呼吸练习：通过控制呼吸来达到放松状态是一种简单而有效的技巧。尝试缓慢地吸气数到五，保持几秒钟，然后慢慢地呼气数到八。重复这个过程几次，直到感到身体平静下来。

2. 渐进式肌肉松弛法（PMR）：这种方法有助于识别紧张部位并释放它们。从脚趾开始，依次收紧和放松各个肌肉群，逐渐向上移动至面部肌肉。每次收缩后要彻底放松，感受紧张感的消失。

3. 冥想和正念：学习如何集中注意力并专注于当下可以帮助减少焦虑和抑郁感。可以从简单的冥想开始，比如每天早晨或睡前花几分钟时间静坐，观察自己的思维和感觉而不评判它们。

4. 瑜伽：这是一种综合性的锻炼形式，结合了体位法、调息术以及冥想元素。瑜伽可以提高灵活性和平衡力，同时帮助改善情绪管理和睡眠质量。

5. 生物反馈疗法：通过使用专门的设备监控心率、皮肤温度等生理指标，患者可以学会控制这些反应以达到更放松的状态。这需要专业人员的指导和支持。

6. 艺术治疗：绘画、雕塑或其他形式的创造性表达可以让患者在不经意间释放情感压力。即使没有美术天赋也没关系——重点在于过程而不是结果。

7. 音乐疗法：聆听舒缓的音乐或者参加歌唱团体都是很好的放松方式。音乐具有疗愈作用，可以促进内啡肽的产生，从而提升心情。

8. 散步和户外活动：适度的运动不仅对身体有益，还能刺激大脑分泌多巴胺和其他“快乐”激素。选择一个风景优美的地方进行散步或者做一些园艺工作都能带来愉悦感。

9. 社交支持小组：加入由其他双相情感障碍患者组成的小组可以提供理解和支持的环境，分享经验和建议。

请记住，在进行任何新的活动之前，最好先咨询医生或心理健康专家的意见以确保其安全性和有效性。此外，每个人的情况都不同，因此可能需要尝试不同的策略才能找到最适合自己的放松方法组合。